Adho Mukha Svanasana: Postura del perro boca abajo
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Postura popular durante las sesiones de yoga. Esta recibe el nombre en sanscrito de Adho Mukha Savanasana, representando la postura que adoptan los perros al estirarse. Es considerada una asana de transición que involucra diversos grupos musculares durante su ejecución, tales como los gastrocnemios, isquiotibiales, glúteos, espalda y hombros, el perro boca abajo favorece al estiramiento de toda la cadena posterior de nuestro cuerpo. Además de proporcionar los siguientes beneficios, fortalece y estira los músculos de la espalda, lo cual ayuda a disminuir la joroba que muchas veces se obtiene de malas posturas al caminar o sentarse, trabaja con la apertura de hombros y estira isquiotibiales, gastrocnemios.
Cabe mencionar la importancia de la correcta alineación en la ejecución de dicha postura, como cuidar que el cuello se encuentre alejado de los hombros, además de la separación que debe haber entre cada dedo de la mano para proporcionarle mayor soporte a la muñeca. Sin embargo, considera que esta asana, está contraindicada si padeces de Síndrome del túnel carpiano, lesión en el manguito rotador, y en caso de sufrir de hipertensión o cefaleas es importante no mantener la postura por mucho tiempo, debido a que la sangre aumenta en esta zona.
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Namasté