Concilia el sueño con ayuda del yoga
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El pasado viernes 18 de marzo se celebró el día mundial del sueño. ¿Conoces la importancia de un buen descanso?
De acuerdo a especialistas de la Clínica del Trastorno del Sueño de la Universidad Autónoma de México (UNAM), se estima que alrededor del 45% de la población adulta presenta mala calidad de sueño, lo que puede desencadenar en enfermedades como diabetes mellitus tipo 2, obesidad o transtornos neurológicos. Desarrollar malos patrones de sueño, generará afectación en la calidad de vida, a nivel físico, emocional, conductual e intelectual.
Cabe destacar que no se trata de dormir un número de horas específicas, sino de cerciorarnos de que al dormir existe descanso de calidad.
Debido a la dificultad que muchas personas tienen al conciliar el sueño, a causa de la desesperación acuden a ingerir medicamentos que detonan efectos secundarios en el organismo, por lo que la vía natural siempre será una excelente alternativa.
Si padeces de algún trastorno del sueño, yoga se convertirá en tu mejor aliado para solucionarlo, ya que aumenta los niveles de melatonina. Además de actuar como relajante muscular durante la ejecución de múltiples posturas como Balasana, Adho mukha jathara parvrittasana, Supta baddha Konasana o Viparita Karani.
Con ayuda de los ejercicios respiratorios lentos y profundos que se realizan durante la práctica, permitirás que tu cuerpo se libere de la tensión física y mental acumulada.
Toma en cuenta establecer un horario regular para dormir, evita tomar cafeína, alimentos pesados, picantes o muy dulces. Y recuerda eliminar la mayor cantidad de luz posible.