Consejos para evitar lesiones comunes en Yoga

Consejos para evitar lesiones comunes en Yoga
Como mencionamos en la pasada entrega de esta columna, durante una práctica de yoga mal guiada es posible enfrentarnos a alguna lesión física.
¿Conoces a alguien cercano a quien le suene lo antes mencionado?
Hoy en día la moda ha provocado un auge al instruir así como al practicar esta disciplina, sin embargo, muchos desconocen la forma de evitar lastimarse en la ejecución de cualquier asana.
Es importante recordar que en occidente, nuestro cuerpo no está adaptado a muchas de las posturas que comúnmente se ejecutan en la India desde la infancia, por ello es recomendable llevar a cabo una práctica constante y bien guiada para poder preparar al cuerpo físico adecuadamente, de esta manera evitarás perjudicarlo en el intento.
Te comparto algunas zonas del cuerpo que suelen resentir más está práctica, cuál es su causa y cómo evitar dañarla. A nivel estadístico es común encontrar a yoguis con lesiones en cuello, hombros o muñecas.
El cuello suele ser una de las zonas más delicadas, sumándole a esto una incorrecta alineación tienes un pase ganado a esguince, contractura o espasmo.
Haciendo referencia a posturas invertidas como parado de cabeza, la cual requiere mucha fuerza a nivel muscular, es fundamental evitar cargar todo el peso con cuello u hombros pues esto provocará exceso de contracción en sus músculos y en vértebras cervicales ¡OJO SI TIENES HERNIA DE DISCO EN CERVICALES!
El consejo que puedo darte es: fortalece músculos de tu cuello, algunas posturas de yoga te ayudarán a lograr esto y por ultimo recuerda trabajar tú CORE pues esto generará un equilibrio de fuerzas entre abdomen, cuello y hombros.
Una mala ejecución de posturas como plancha, chaturanga o cobra podrían ocasionar lesión a nivel del hombro.
Es importante cuidar la presión o fuerza que se le adjudica a esta zona pues podría provocar dolor o lesión en músculos, tendones, ligamentos e incluso nervios provocando inflamación y/o limitación del movimiento. Trabaja con la alineación correcta de estos.
Muchas asanas requieren apoyo en las manos, apuesto a que todos en su momento hemos sufrido de dolor en muñecas después de un rato de práctica pero ¿por qué duelen?
Principalmente por debilidad muscular, posiblemente estrés repetitivo, incorrecta alineación entre hombros y muñecas o mala distribución de tu peso del cuerpo. Mi consejo es: si no aguantas más tus muñecas busca variantes en posturas que impliquen apoyo de antebrazos.
Recuerda acudir con instructores que guíen y alineen correctamente esta disciplina pues aunque parezca algo sencillo no lo es, recuerda que tu calidad de vida depende del cuidado de tu cuerpo.
En Línea Deportiva 2026