Efectos del ejercicio sobre la calidad del sueño
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El insomnio es una queja frecuente, que afecta a alrededor del 15% de la población general en todo el mundo.
El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar o mantener el sueño, despertarse demasiado temprano o experimentar insatisfacción del sueño.
Afecta el funcionamiento diurno y provoca déficits de atención, concentración y memoria, así como fatiga y estado de ánimo negativo, disminuyendo la calidad de vida de las personas.
Los tratamientos comunes para el insomnio crónico se basan en la farmacoterapia, que se asocia a efectos secundarios adversos, tolerancia y dependencia, efectos de abstinencia, y altos costos.
En los últimos 10 años, los estudios han investigado los efectos del ejercicio con relación a los trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio crónico.
El ejercicio aeróbico (resistencia) tiene una serie de efectos sobre el insomnio crónico, incluida la mejora en la calidad del sueño, la eficiencia del sueño y la duración del sueño y la vigilia después del inicio del sueño.
El estiramiento también se ha asociado con mejoras en el sueño.
Algunos estudios han informado que las actividades de estiramiento y flexibilidad, como el tai chi y el yoga, han llevado a mejoras en la calidad del sueño en adultos mayores.
La actividad física, realizada con regularidad, puede promover la relajación y el gasto de energía de manera beneficiosa para iniciar y mantener el sueño.
Por lo tanto, el uso de la actividad física como una opción de tratamiento no farmacológico para los problemas del sueño podría constituir un medio económico, accesible y simple para mejorar el sueño.
Aunque varios estudios han examinado los efectos de la actividad física sobre el sueño en personas sanas, la relación con la edad en la actividad física y el sueño, son indicadores de salud, importantes para un “envejecimiento saludable” exitoso.
La prevalencia de problemas de sueño aumenta a partir de los 65 años.
Aproximadamente, el 50 % de los adultos mayores sufren dificultades para dormir, de los cuales hasta el 30 % sufre de insomnio y el 20 % sufre de apnea del sueño.
Los problemas de sueño en los adultos mayores pueden causar fatiga, somnolencia diurna y siestas.
Los problemas del sueño también afectan el funcionamiento general, las actividades de la vida diaria y están asociados con una peor calidad de vida, así como con problemas de salud cognitiva y mental. Además, se asocian con un aumento de las deficiencias funcionales y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y obesidad.