Entrenamiento de Hiit, en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional
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La aptitud cardiorrespiratoria (CRF) ha sido identificada como un fuerte predictor de resultados de enfermedades cardiovasculares (cv) y cardio metabólicas en adolescentes, dados los riesgos para la salud asociados con una capacidad deficiente y el riesgo de que estos continúen en la edad adulta, se requieren métodos eficientes para mejorar y mantener la capacidad, y esta es una preocupación de salud pública siempre importante, pero sobre presentada.
El ejercicio se prescribe regularmente para la prevención y el tratamiento de varios trastornos metabólicos relacionados con la obesidad, incluida la resistencia a la insulina, que precede y contribuye al desarrollo de muchas enfermedades crónicas (p. ej., diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular). Aunque los beneficios para la salud del entrenamiento continuo de intensidad moderada en adultos son bien reconocidos, para optimizar el desarrollo de programas de ejercicio dirigidos a mejorar la salud metabólica en la obesidad, es importante ampliar nuestra comprensión sobre cómo el ejercicio conduce a estas mejoras, con especial énfasis en los efectos del ejercicio sobre la sensibilidad a la insulina.
Las intervenciones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (hiit) han surgido en los últimos años como un medio eficiente en el tiempo para mejorar la capacidad cardio respiratoria en tan solo dos semanas en adultos, además, el hiit, en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional o el ejercicio continuo de intensidad moderada, puede producir cambios similares e incluso superiores en el rendimiento fisiológico y físico y los resultados relacionados con la salud, pero con una duración y un volumen de ejercicio reducidos de forma sostenible.
Los atletas de resistencia realizan entrenamiento hiit para mejorar el rendimiento específico del deporte. Por lo general, esto implica el uso de modalidades clásicas de ejercicio como correr, andar en bicicleta y remar. Para las personas recreativamente activas, estas modalidades de ejercicio tradicionales pueden percibirse como aburridas debido a la poca o ninguna variación, lo que podría tener un impacto negativo en la adherencia al entrenamiento, ya que la “falta de disfrute” es una barrera citada comúnmente para realizar ejercicio regular.
En los últimos tiempos, el entrenamiento funcional, en su mayoría ejecutado con el propio peso corporal del individuo, está ganando popularidad. El entrenamiento funcional de alta intensidad comprende una variedad de movimientos y ejercicios funcionales ejecutados a alta intensidad. Una ventaja importante de hitt es que se puede realizar con un equipo mínimo, un espacio mínimo y en varios lugares (es decir, en interiores/exteriores). Mientras que el hiit “clásico” se dirige predominantemente al sistema aeróbico (adaptaciones centrales), hit incorpora entrenamiento de resistencia y de resistencia, lo que proporciona múltiples beneficios de entrenamiento dentro de la misma sesión de entrenamiento
Existe un creciente interés y apreciación por el potencial del entrenamiento en intervalos de alta intensidad para mejorar la salud metabólica en adultos con obesidad. Little y sus colegas informaron que un protocolo hiit de bajo volumen que involucraba intervalos de 10 × 1 minuto a 90% de la frecuencia cardíaca máxima, con 1 minuto de recuperación activa entre intervalos (tiempo total de ejercicio de 25 minutos). ) Atenuaron la hiperglucemia en pacientes con obesidad y diabetes tipo 2 tras realizar solo 6 sesiones en 2 semanas. también se ha descubierto que hiit induce mejoras relativamente rápidas en la capacidad aeróbica de todo el cuerpo.