FATIGA Y SÍNDROME DE SOBRE ENTRENAMIENTO
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Cuando se trata de hacer deporte y alcanzar un objetivo, no todo vale. Lo cierto es que hay que tener cuidado con estas afirmaciones e ideas, ya que el cuerpo manda señales cuando necesita recuperarse.
Como su nombre indica, el sobre entrenamiento se produce cuando la persona está haciendo un exceso de actividad física, o bien, si la carga de entrenamiento es la habitual pero no se está descansando o alimentándose como el cuerpo necesita. Actualmente, el sobre entrenamiento no tiene un diagnóstico clínico claro, por lo que se hace difícil de identificar a pesar de que conocen sus causas y síntomas.
Podría decirse que el ejercicio es el estímulo más potente que desencadena las adaptaciones del músculo esquelético durante el entrenamiento crónico de resistencia y resistencia. Estas adaptaciones van desde el aumento de la resistencia y la angiogénesis, hasta el aumento de la fuerza debido a la hipertrofia del músculo esquelético. También es bien sabido que la adaptación depende de la intensidad del ejercicio, es decir, cuando el ejercicio se realiza hasta el agotamiento, lo que provoca fatiga, crea un impulso metabólico que inicia una activación posterior más potente de los genes responsables de la remodelación del músculo esquelético que el ejercicio moderado. Si bien el ejercicio es necesario para desencadenar y estimular las adaptaciones musculares, el período de recuperación posterior al ejercicio es igualmente fundamental para proporcionar el tiempo suficiente para que se produzcan las adaptaciones metabólicas y estructurales dentro del músculo esquelético. Estos períodos cíclicos entre la fatiga y la recuperación forman la base de cualquier prescripción eficaz de entrenamiento físico para mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Sin embargo, actualmente carecemos de conocimiento científico sobre la duración de los períodos de recuperación para recibir una adaptación óptima en el músculo esquelético. Además, los atletas de élite y las personas de alto rendimiento pueden tener dificultades para dejar tiempo para la recuperación entre sus sesiones de ejercicio y las competencias en las que, como se requiere en el nivel más alto, se supone que deben rendir al máximo de su capacidad. El desequilibrio entre la fatiga inducida por el entrenamiento, competiciones intensas y los períodos de recuperación inadecuados posteriores al ejercicio/competencia pueden conducir a una disminución en el rendimiento físico. De hecho, Los períodos prolongados de este desequilibrio entre la fatiga y la recuperación pueden eventualmente conducir a períodos prolongados de deterioro del rendimiento, denominado estado de sobreesfuerzo que puede progresar hacia el síndrome de sobre entrenamiento.
Una de las mejoras principales y más visibles del entrenamiento es el progreso. Si tu progreso sufre un estancamiento, es probable que haya un error que se tiene que corregir
Es prácticamente inevitable tener molestias (normalmente leves) tras una sesión intensa de ejercicio. Estas molestias incluso se pueden prolongar uno o dos días. Pero si el dolor persiste en el tiempo, estamos hablando de una señal de alerta de nuestro organismo. No es normal entrenar con dolor ni tomarse un ibuprofeno antes de salir a correr.
El sobre entrenamiento también se refleja a través de los dolores musculares. Los músculos necesitan descanso para su recuperación y regeneración y esto puede causar procesos inflamatorios o de rotura muscular, entre otros muchos.
La importancia del descanso para el deportista radica en que facilita al cuerpo regenerarse y adaptarse al esfuerzo. Si nos saltamos este paso, el organismo nos mandará una alerta. En el caso de los músculos o huesos que interfieren en el proceso de entrenamiento, podremos notar pequeños dolores como punzadas, contracturas, calambres o tirones.
Algunos síntomas que se deben tomar en cuenta son:
Disminución del apetito
Pérdida de peso
Trastornos del sueño
Irritabilidad e inestabilidad mental
Aumento de la P.A. en reposo
Aumento de la incidencia de lesiones e infecciones
Apatía para el entrenamiento
Disminución del rendimiento
Disminución de los niveles máximos de lactato.