La importancia del calentamiento en el rendimiento físico
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El deporte y la actividad física en la juventud son ampliamente recomendados para un estilo de vida saludable y una piedra angular de la salud pública, pero a pesar de los beneficios bien documentados de la actividad física regular y la participación en deportes, participar en tales actividades también conlleva el riesgo de consecuencias no deseadas, incluidas lesiones.
Las asociaciones negativas con las lesiones pueden conducir a una reducción del entusiasmo por participar en deportes y actividad física. Un calentamiento bien diseñado parece inducir cambios fisiológicos y permitir que el atleta mejore la concentración mental para el siguiente desafío.
Debido a las altas exigencias físicas de la competición, el calentamiento cobra especial relevancia ya que puede influir en el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. El calentamiento tiene una doble función, por un lado, prevenir lesiones y, por otro lado, contribuir a que los deportistas estén mejor preparados y consigan una mejora en el rendimiento durante la competición.
Para conseguir estos efectos, uno de los objetivos del calentamiento es aumentar la temperatura corporal y activar los músculos implicados en las acciones más relevantes de la competición mediante movimientos dinámicos y actividad progresiva, las exigencias físicas y fisiológicas de la competición deberían determinar en gran medida el contenido, la duración y la intensidad del calentamiento. A medida que aumentan la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, aumenta el flujo sanguíneo, lo que facilita el suministro de oxígeno a los músculos, disminuyendo la rigidez y preparando los músculos para un ejercicio más extenuante.
Los diversos procedimientos de calentamiento en los últimos años se han centrado en los efectos de la mejora del rendimiento posterior a la activación, lo que sugiere que puede mejorar aspectos de la potencia muscular. Este tipo de aumento en la producción de fuerza inducido por el calentamiento, generalmente ocurre después de una estimulación máxima o casi máxima del músculo.
Con respecto a la duración de los calentamientos, estudios previos han utilizado calentamientos con diferentes duraciones que van desde los 5 min hasta los 35 min. Se ha demostrado que un calentamiento adecuado debe preparar los músculos para realizar el esfuerzo físico en competición provocando la menor fatiga posible y que su duración mínima debe ser de aproximadamente 10 minutos para que los deportistas obtengan el mayor beneficio posible.