Yoga y sus beneficios en la salud
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La ansiedad y la depresión se encuentran entre las afecciones más comunes citadas por quienes buscan tratamiento con terapias complementarias y alternativas, como el ejercicio, la meditación y el yoga.
Varios estudios de ejercicio y yoga han demostrado una eficacia terapéutica superior a los controles sin actividad y comparable con los tratamientos establecidos para la depresión y la ansiedad. El ejercicio de alta energía (es decir, el gasto semanal de al menos 17,5 kcal por kg) y el ejercicio aeróbico frecuente reducen los síntomas de la depresión más que el ejercicio menos frecuente o de menor energía.
La meditación consciente y el ejercicio tienen efectos positivos como tratamientos complementarios para los trastornos depresivos, aunque algunos estudios muestran múltiples debilidades metodológicas. Para los trastornos de ansiedad, el ejercicio y el yoga también han mostrado efectos positivos, pero hay muchos menos datos sobre los efectos del ejercicio sobre la ansiedad que sobre la depresión.
El estrés oxidativo es el resultado del aumento de los niveles de especies reactivas de oxígeno y especies reactivas de nitrógeno (RNS) sobre los antioxidantes y provoca el daño de diferentes biomoléculas como el ADN, las proteínas y los lípidos que contribuyen aún más a enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas. trastornos y envejecimiento.
Por ejemplo, la generación de radicales libres conduce a la sobreexpresión de oncogénos que está involucrados en el cáncer.
Para responder a los efectos nocivos del estrés oxidativo, es muy importante mantener el nivel requerido de antioxidantes en el cuerpo. Para esto, las células producen varias enzimas antioxidantes.
El yoga es un derivado de la antigua ciencia india, pero la práctica física y la forma de vida se han vuelto muy populares en los países occidentales.
La disciplina del yoga físico incluye asanas (posturas), pranayama (técnicas de respiración) y dhyana (meditación). Herramientas para retirar los sentidos, concentrar la mente y desarrollar una conciencia que se manifiestan a partir de la práctica de yoga dedicada.
La práctica del yoga comprende no solo estiramientos, sino también movimientos dinámicos ligados a la respiración.
De hecho, el yoga está asociado con múltiples beneficios para la salud, que incluyen una mayor resistencia física, equilibrio, flexibilidad y relajación.
Sin embargo, el yoga también parece ofrecer beneficios psicológicos potenciales a través de la inclusión del entrenamiento de la atención, que implica la práctica de la meditación, así como la combinación dinámica de la conciencia propioceptiva e interoceptiva.
La práctica regular de las habilidades de atención plena da como resultado tanto la conciencia como el enfoque profundo al llamar la atención sobre el momento presente sin juzgar.
Los beneficios físicos y cognitivos asociados con el yoga y la atención plena pueden deberse a mecanismos que incluyen el pranayama y la activación del sistema nervioso parasimpático prácticas meditativas o contemplativas, aumento de la percepción corporal conectividad funcional más fuerte dentro de los ganglios basales o aumento de la activación del volumen de la materia gris. En adultos sanos antes y después de las técnicas de relajación basadas en yoga (meditación cíclica y descanso supino) encontraron que una sola sesión de una técnica de meditación yóguica mejoró significativamente las puntuaciones de las tareas de atención.