Yoga prenatal: Preparando un nacimiento consciente
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La práctica de yoga es un ejercicio integral que favorece el equilibrio físico, psíquico y emocional. Diversos estudios nos hablan de los múltiples beneficios que aporta esta disciplina milenaria. Hablando de yoga y embarazo, existe un estilo diseñado para futuras madres “Yoga Prenatal”. Está práctica pretende preparar el cuerpo de la madre para el momento de parto, además de ayudar a los padres a crear un ambiente armónico para la llegada del bebé.
Por medio de asanas (posturas de yoga), se pretende disminuir los dolores de espalda al generar estiramiento en el tejido muscular del cuerpo, por otra parte se trabaja el fortalecimiento del suelo pélvico, al verse comprometido durante y después del parto.
Durante la semana 16° a la 32°, se recomienda estimular al bebé por medio de la comunicación y los sonidos, además de observar la transformación que ocurre en el cuerpo de la madre. En estas semanas se recomienda realizar asanas que favorezcan la expansión de la caja torácica.
Poniendo en práctica ejercicios respiratorios durante la sesión de yoga se busca reducir el dolor a causa de las contracciones y disminuir el estrés y/o ansiedad.
Por medio de la meditación y cantos de mantras al final de la sesión, se busca producir un estado de relajación profunda, el cual generará que la futura madre pueda vivir su embarazo con mayor tranquilidad y bienestar emocional.
Algunas sesiones de yoga prenatal requieren del uso de props (bloque de yoga, sillas, mantas, bolster) con el objetivo de proporcionar apoyo y comodidad durante la práctica.
Se recomienda pedir la opinión del especialista, ya que hay afecciones médicas que contraindican cualquier tipo de actividad física. Recuerda asistir a yoga prenatal con un instructor certificado, él podrá guiarte adecuadamente durante los 45 min de sesión.
Para finalizar con esta entrega, aprende a escuchar tu cuerpo físico, mental y emocional durante y después de la práctica, solo de ésta manera evitarás exigirte de más provocando alteraciones durante tu embarazo. El yoga está diseñado para conectar, no para violentar.