¿La hipertrofia muscular va de la mano con la ganancia de fuerza?
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Sigue siendo tema de discusión si la hipertrofia va de la mano con la ganancia de fuerza. Cuántas veces vemos a personas atléticas y la primera reacción es “qué fuerte está”, a lo que deberíamos responder es “¿los que crecen más, se vuelven más fuertes a los que crecen menos? Esto sigue siendo controversial.
Los resultados que provoca el ejercicio es el cuerpo humano sigue siendo un área muy estudiada y la dosificación de ejercicio sigue consiguiendo controversias y actualizando a los profesionales para lograr mayor rendimiento. Hoy la ciencia nos dice que tenemos factores intrínsecos y extrínsecos que pueden favorecer la hipertrofia muscular por medio de un entrenamiento de fuerza, pero siempre el entrenamiento debe llevar objetivos
conclusos para cumplir.
Existen factores como: edad, sexo, condición física, % de masa muscular y factores del entrenamiento, que aumentan la credibilidad de que entre mayor hipertrofia equivale a ganancia de fuerza. Pero no en todos los objetivos deportivos se puede lograr esto, es por eso que comentaremos algunos de ellos. La evaluación de la condición fisca debería ser indispensable para una planeación de ejercicio, los resultados serían importantes para hacer objetivos en la dosificación, si su sistema cardiovascular es eficiente, si tolera por cierto tiempo el ejercicio o se presenta la fatiga, la calidad de movimiento, el control que tiene sobre su cuerpo, puede controlar con fuerza las técnicas para hacer ejercicio, esto y entre muchas cosas más que se deben evaluar para una persona que quiera empezar un ejercicio, retorno al deporte o aumentar su rendimiento deportivo. Los estudios nos dicen que estos factores condicionan la carga del entrenamiento, no sería lo mismo poner un objetivo como “ganancia de la fuerza” a “aumento de la masa muscular” porque se crean más preguntas:
¿para qué quiero ganar masa muscular? ¿para qué quiero aumentar mi fuerza? Las adaptaciones al ejercicio son diversas, pueden favorecer la funcionalidad de una persona o también perjudicarla.
Entre diversos estudios que se han hecho, se ha encontrado que cuando el objetivo es el entrenamiento para la ganancia de fuerza, la hipertrofia muscular aparece en % moderado, por las adaptaciones estructurales que consigue el músculo, pero el entrenamiento de hipertrofia o ganancia muscular sigue siendo controversial. Todos los autores han coincidido que el volumen del entrenamiento debe ser intenso (alta carga, mínimo tiempo de recuperación, eventos y
repeticiones máximas, etc.), pero en este mismo no han coincidido fiablemente en encontrar ganancias de la fuerza en paralelo con la ganancia de fuerza muscular. Por otro lado se ha experimentado que las cargas moderadas más ligeras hay mayor reclutamiento de fibras musculares pues se puede lograr el mayor control de la contracción muscular para lograr calidad y cantidad de movimiento ya que demuestran que ante mayor pérdida de control disminuye la búsqueda de resultados.
No hay que satanizar este tipo de entrenamientos pero sí hay que dosificar el ejercicio por medio de objetivos, para que vayas en busca de esos objetivos y no la inferencia que pueden traer estos.