[Medicina y Deporte] ¿Qué hay detrás del dolor lumbar en los deportistas?
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El dolor lumbar es una de las principales causas de consulta médica en el mundo, y en el ámbito deportivo no es la excepción. Aunque muchas veces se asocia con lesiones graves, en realidad la mayoría de los casos en deportistas se deben a sobrecargas, desbalances musculares, errores en la técnica o entrenamientos mal dosificados.
En nadadores, corredores, ciclistas o practicantes de deportes con movimientos repetitivos, el dolor lumbar puede aparecer por una pobre activación del core, falta de flexibilidad en caderas o rigidez en la columna torácica. Y aunque suele normalizarse como “algo común del ejercicio”, no debería ignorarse.
¿Cuándo es momento de atenderse en fisioterapia?
Hay señales claras que no debemos pasar por alto:
– Dolor que persiste por más de 3 días pese al reposo o automanejo.
– Dolor que incrementa con el movimiento o interfiere con el sueño.
– Sensación de debilidad o adormecimiento en piernas.
– Dolor que aparece constantemente al entrenar, incluso con buena técnica.
Factores que predisponen a este dolor
Hay elementos intrínsecos (propios del cuerpo) como la hiperlaxitud, escoliosis, debilidad en músculos estabilizadores, y antecedentes de lesiones. También hay factores extrínsecos, como:
– Superficies inadecuadas para el entrenamiento.
– Calzado incorrecto.
– Programas de ejercicio mal diseñados o sin progresión.
– Carga excesiva sin suficiente descanso.
¿Qué cuidados tomar en cuenta?
– No entrenar con dolor pensando que “se va a quitar solo”.
– Calentar y enfriar de forma adecuada en cada sesión.
– Variar los estímulos y respetar días de descanso.
– Trabajar constantemente la movilidad, fuerza y control motor del core y la cadera.
– Hidratarse bien y respetar horas de sueño.
Educar el cuerpo… y la mente
La educación es una herramienta terapéutica poderosa. Conocer los signos de alerta, escuchar al cuerpo y acudir a profesionales de la salud del deporte cuando algo no anda bien, marca la diferencia entre una pausa preventiva y una lesión que puede dejarte fuera por semanas.
El rol de la fisioterapia no solo es aliviar el dolor, sino prevenirlo, identificar sus causas y guiar al deportista a retomar su actividad con mayor conciencia y menor riesgo. Porque hacer ejercicio debe sumar salud, no restarla.